夏至已過，驕陽似火，高溫天氣成為常態(tài)。在這樣的時節(jié)里，運動能增強體質、愉悅身心，卻又面臨著中暑、脫水等諸多挑戰(zhàn)。掌握科學的運動方法，才能讓我們在炎熱中安全、有效地享受運動帶來的益處。

7月7日，麗江市仟鹿運動康復中心教練拉姆做客FM97.7麗江旅游交通廣播。（麗江融媒記者 梁國宏 攝）

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暑期雖然天氣炎熱，但適當?shù)倪\動可以增強人體免疫力，對健康有益，不過在運動項目的選擇上也是有講究的，麗江市仟鹿運動康復中心的拉姆教練推薦，在夏季可以進行游泳、快走慢跑、養(yǎng)生太極、八段錦、五禽戲等運動，盡量避免無氧劇烈運動。

麗江市仟鹿運動康復中心。（供圖）

雖然夏季可以選擇的運動很多，但不同人群要根據(jù)自身情況來選擇適合自己的運動。拉姆教練提示，老年人和慢性病患者運動前需要進行必要的健康查體和風險評估，明確運動的適應癥和禁忌癥，根據(jù)自身健康狀況，選擇適合的運動。

麗江市仟鹿運動康復中心教練總監(jiān)藍潔楚在進行運動康復集體授課。（供圖）

夏天由于氣溫高、濕度大，給運動鍛煉增加了困難。應盡量避免在上午10點至下午5點的高溫時段進行戶外運動，可以選擇在清晨或傍晚時分進行鍛煉。同時，在飲食方面可以適當優(yōu)質蛋白質的攝入，還要注意及時補水。

麗江市仟鹿運動康復中心教練拉姆在進行運動康復一對一授課。（供圖）

暑期高溫運動養(yǎng)生的核心是“平衡”——既要利用夏季生機勃勃的自然能量增強體質，又需量力而行，要切記 “運動要適度且有效”，要有自己的“運動處方”。

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編輯/梁國宏

責編/李婧

終審/楊國鈞

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